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夏季話養生
發布時間: 2021-06-09  點擊量:
大家好,又到了夏季,這個季節的養生應該怎么做呢,我們今天就來共同探討一下。
夏三月,從立夏到立秋前,包括立夏,小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。夏季烈日炎炎,雨水充沛,萬物競長,日新月異。《素問·四氣調神大論》說“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實”。所以,夏季養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意養護陽氣。
一、精神調養
夏屬火,與心相應,所以炎炎夏季,要重視心神調養。《素問》指出夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。嵇康《養生論》指出了“心靜自然涼”的夏季養生法。
二、起居調養
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以順應自然界陽盛陰衰的變化。
“暑易傷氣”,炎熱可使汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以,室外活動,要避開烈日,并注意加強防護。午飯后午睡,一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞。
酷熱盛夏,每天洗一次溫水澡,是值得提倡的。不僅能洗掉汗水、污垢,使皮膚清爽,消暑防病,而且能夠鍛煉身體。因為沖洗時水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,擴張體表血管,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時,可用溫水毛巾擦身。
夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲。使用空調時,不宜室內外溫差過大。納涼時不要在房檐下、過道里,且應遠門窗縫隙。在樹萌下、水亭中、涼臺上納涼,不要時間過長。
夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣會使人得病。
三、飲食調養
五行學說認為夏時心火當令,心火過旺則克肺金,故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季出汗多,鹽分損失多。宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。陰陽學說則認為,夏月飲食不可過寒,食多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯,為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡。
夏季致病微生物易繁殖,食物易腐敗變質。腸道疾病多有發生。因此,講究飲食衛生,謹防“病從口入”。
四、運動調養
夏天運動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處,鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。夏天應避免過分劇烈的運動。因為劇烈運動,汗泄太多,不僅傷陰,也傷陽。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯;不要立即用冷水洗浴。
五、防病保健
(一)預防暑熱傷人
夏季酷熱多雨,暑濕乘虛而入,易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力,精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。預防疰夏,在夏令前,可取補肺健脾益氣之品,少吃油膩厚味,進入夏季,宜服芳香化濁,清解濕熱之方,如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉各10g,飛滑石、炒麥芽各30g,甘草3g,水煎代茶飲。
如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢發麻、口渴,惡心等癥狀,是中暑的先兆。預防中暑: 合理安排工作,注意勞逸結合;避免在烈日下過度曝曬,注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛生。防暑飲料和藥物,亦不可少。
(二)“冬病夏治”保健
小暑到立秋,稱伏夏,即三伏天,是全年氣溫最高,陽氣最盛的時節。對于一些每逢冬季發作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等,是最佳的防治時機,即冬病夏治。三伏貼每伏貼一次,每年三次,連續三年,可增強機體非特異性免疫力,降低機體的過敏狀態。能獲得較好的保健效果。
 
 
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